Tagestipp | 20.02.2025 - Omega-3 gegen das Altern
Mit 60 noch so fit sein, wie mit 50, das wünschen sich viele Menschen. Wir wissen: was wir essen, wieviel Stress wir uns aussetzen und wieviel wir uns bewegen hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und wie schnell wir altern. Eine neue Studie der Uni Zürich und Harvard legt nahe: Vielleicht sollten wir auch besonders viel Lachs oder Spinat essen – denn dort sind viele Omega-3-Fettsäuren drin, die laut Forschenden das Altern messbar aufhalten können. Wir sprachen mit unserer rbb GESUND-Redakteurin Sybille Seitz.
Wieviel Omega-3 müssten wir zu uns nehmen, um einen Effekt zu verspüren?
„In dieser Untersuchung geht es um täglich ein Gramm Omega-3-Fettsäuren. Zum Vergleich: in 100 Gramm Lachs sind schon gut zwei Gramm davon drin.
In der Studie haben rund 780, Schweizerinnen und Schweizer über 70 Jahre drei Jahre lang entweder ein Gramm Omega-3, hoch dosiertes Vitamin D oder dreimal die Woche eine halbe Stunde sportliche Übung verordnet bekommen oder eine Kombination daraus. Die Omega-3-Fettsäuren Gruppe, die konnte ihre biologische Alterung um etwa drei bis vier Monate bremsen. Haben Sie dazu auch noch Vitamin D genommen und Sport gemacht, waren die Effekte noch mal größer.“
Wie gut kann man denn das „biologische“ Alter einer Person messen?
„Wir haben einmal unser chronologisches Alter – also unser echtes Alter – die Zeitangabe. Also ich bin z.B. 39+.“
„Und wir haben das biologische Alter: Das ist dann mein Alter, aber gemessen an meinem körperlichen und geistigen Entwicklungs- oder auch meines Verfallszustandes. Das biologische Alter misst die Forschung mit sogenannten epigenetischen Uhren. Dabei schauen sich Forschende unserer DNA genau an. Da gibt es dann - je älter wir werden - immer mehr bestimmte chemische Veränderungen, die mit Alterungsprozessen in den Zusammenhang gebracht werden.
Jetzt muss man sagen, das Alter so zu messen, das entspricht dem aktuellen Stand der Forschung. Man kann aber diskutieren, ob diese Marker wirklich die Aussagekraft für Alterung haben.
Die Studienergebnisse zur biologischen Alterung passen aber gut zu bisherigen Erkenntnissen. Wir wissen aus älterer Forschung schon, dass eine gute Vitamin-D-Versorgung, Omega-3-Fettsäuren und Sport das Infektions- und Sturzrisiko senken und Krebserkrankungen vorbeugen.“
Welches Fazit ziehst du daraus?
„Also 3-4 Monate Verlängerung überzeugen mich jetzt nicht so, aber Omega-3 zu uns zu nehmen ist auf jeden Fall von Vorteil, wobei Sport ebenfalls einen sehr großen Anteil an der langsameren Alterung hat.“
Beitrag: Sybille Seitz
