Kann Dauermüdigkeit mit einem Eisenmangel zu tun haben?

Das ist durchaus möglich. Wem Eisen fehlt, der ist nicht nur ständig müde, sondern ist auch blass, schnell außer Atem, viele haben auch brüchige Fingernägel, Kopfschmerzen oder Schwindel. Da müsstest Du mal in Dich gehen. Allerdings bist Du ein Mann und das reduziert das Risiko für einen Eisenmangel etwas. Etwa zehn Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter leiden unter Eisenmangel, aber nur rund drei Prozent der Männer.

Wie kann ich denn eindeutig feststellen, dass mir Eisen fehlt?

All die Symptome, über die wir gerade gesprochen haben, können natürlich auch andere Ursachen haben. Deshalb ist es am einfachsten, zu seinem Hausarzt zu gehen und das Blut untersuchen zu lassen. Am aussagekräftigsten ist der so genannte Ferritin-Wert. Der zeigt an, wie gut die Eisenspeicher im Körper gefüllt sind. Ein anderer Wert ist das Hämoglobin, auch Hb-Wert. Wenn der im Keller ist, dann liegt schon eine Blutarmut vor, also die Folge von Eisenmangel. Das bedeutet dann, dass der Körper schlechter mit Sauerstoff versorgt wird.

Wenn mir tatsächlich Eisen fehlt, was kann ich dann tun?

Das kommt darauf an, wie stark der Eisenmangel ist. Bei einer Blutarmut sollte man dann schon Eisentabletten, -säfte oder-tropfen nehmen, also richtige Medikamente. Ansonsten kann man viel über die Ernährung erreichen. Tierische Lebensmittel stehen da ganz oben auf der Liste, vor allem rotes Fleisch, weil das Eisen enthält, das der Körper direkt aufnehmen kann. Wer kein Fleisch isst, sollte sich Linsen, Spinat, Haferflocken, Kürbiskerne oder Tofu auf den Teller tun. Und das gerne kombiniert mit Vitamin C. Also Beeren ins Müsli oder Paprika in die Gemüsepfanne. Übrigens: Kaffee, Schwarztee und Rotwein hemmen die Aufnahme von Eisen!

Beitrag: Ursula Stamm